Moja telesna transformacija

Pre dve godine doživela sam  telesnu transformaciju i uspela sam da pronađem sistem treninga i ishrane koji radi za mene. Trebalo mi je samo 27 godina i bezbroj kurseva, knjiga i seansi kod terapeuta da izbalansiram svoj odnos sa hranom. U nadi da će vama biti potrebno manje vremena i da ćete na tom putovanju naučiti da zavolite sebe, oslušnete svoje telo i poklonite sebi dar poverenja, strpljenja i tolerancije, pripremila sam vam ovaj post sa savetima koje bih volela da mi je neko rekao ranije, kako bih pomogla nekome ko se i dalje bori sa ovim.

Pored njega možete pročitati ova 4 teksta na istu temu koji su fina dopuna prethodno rečenom.

1 https://jovanamiljanovic.com/2019/07/motivacija-trening/ 

2 https://jovanamiljanovic.com/2019/07/kako-da-izgradis-celicnu-volju/ 

3 https://jovanamiljanovic.com/2019/07/transformacija/

4 https://jovanamiljanovic.com/2019/07/odustajanje-nije-opcija/ 

ŠTA TELESNA TRANSFORMACIJA NIJE?

TELESNA TRANSFORMACIJA NIJE SINONIM ZA ZDRAVLJE. Gubljenje kilograma ili telesna transformacija uz dobijanje mišićne mase na mestima koja želite da istaknete ne moraju i često nisu jednaki sa zdravljem, ako ih postižemo na neadekvatan način.

Ljudi koji to rade na svoju ruku, bez stručnih lica, bez režima ishrane prilagođenih njihovim kalorijskim potrebama i bez treninga prilagođenih njihovoj trenutnoj formi, mogu  naneti sebi više štete nego koristi. To su posebno ljudi koji nisu iz sveta sporta, a imaju životni stil koji podrazumeva puno sedenja, a onda uskoče na neadekvatan trening što vrlo često dovede do povreda i onda ode mast u propast.

Svi znamo koliko se ljudi povredilo kada su krenuli  sami u teretanu ili čak otpočeli sa   naizgled bezazlenim grupnim vežbama kao što su fitnes ili časovi joge, a da ne spominjemo problem trčanja i intenzivnih kardio treninga za ljude slabijih zglobova sa većim viškom kilograma uz prateće probleme sa kolenima i posturom (držanjem tela). 

Zato mi je važno da naglasim da pre nego što se upustite u ovu avanturu, treba da proverite svoju krvnu sliku, odradite konsultaciju sa svojim lekarom, trenerom i nutricionistom, kako biste ovo uspeli da uradite na zdrav i ispravan način koji odgovara vašem zdravlju i životnom stilu.

ANALIZE KOJE TREBA DA URADIŠ PRE POČETKA:

• Krvna slika (gvožđe, feritin zalihe – zalihe gvožđa, eozinofili, urea, kreatinin);
• CRP (C reaktivni protein); 
• Vitamin D3, posebno zimi;
• Hormoni (LH, FSH, TSH, T3, T4, estradiol E2, reproduktivni i polni hormoni);
• Pregled kod ginekologa i endokrinologa, kontrola srca i šta god još je potrebno i  specifično za tvoj slučaj;
• MRT test intolerancije na hranu.

KNJIGE I PROGRAMI KOJI SU MENI POMOGLI

• https://thelifecoachschool.com/ 
• https://www.phit-n-phat.com/ 
• https://unfuckyourbrain.com/ 
• https://marisapeer.com/ 
• https://www.bookdepository.com/The-Slow-Down-Diet/9781620555088 
• Trening kod kuće sa fizioterapeutom Filipom Pavčičem koji me je doveo (nakon slomljene sakralne kosti i naprsla 3 pršljena, operacije tumora i izvađenog desnog jajnika) do stanja da mogu bezbedno da se vratim treningu u teretani sa težinama i da više nemam stravične bolove duž cele kičme i desne noge koji traju po nekoliko nedelja. Išla sam na desetine pregleda, snimanja i čuda i dok nisam našla Filipa, nisam izlečila bol u leđima. Topla preporuka za ovog čoveka.
• Trening sa Markom Uščumlićem u Morphosisu. 

GUBLJENE ILI DOBIJANJE KILOGRAMA NE GARANTUJE SREĆU – Iako je svako na trenutak ispunjen kada postigne neki cilj, gubitak kilograma ili dobijanje mišićne mase i kilograma na željenim mestima, kao i određen broj na vagi kao jedino merilo uspeha zvuče kao jako loša i pre svega pogubna ideja po naše samopouzdanje. Zdrava žena tokom života menja kilograme u skladu sa fazom menstrualnog ciklusa, raspoloženjem, zadržavanjem vode, trudnoćom, stresom i izazovima sa kojima se suočava tokom života itd. Nismo roboti da uvek izgledamo isto i imamo isti broj kilograma. 

U tom grmu leži zec i pokazuje zašto 99% takvih transformacija se uruši čim se skinete sa tog ludačkog i neodrživog režima ishrane i treninga. Zato vas molim da nađete način da svoju transformaciju izvedete tako da rezultati budu održivi, jer će metode koje budete koristili tokom puta transformacije biti one od kojih vam se ne diže kosa na glavi.

Želim vam da nađete režim koji vam prija, jer vam služi i koji čini da se osećate dobro u svojoj koži, da uživate u svojoj hrani i da imate energije za sve u vašem danu.

TELESNA TRANSFORMACIJA TE NE ČINI USPEŠNOM, srećnijom, lepšom ili boljom ženom. Molim te kao sestru da poslušaš ovo: https://unfuckyourbrain.com/fat-bias-my-story/  i da vidiš kakve sve budalaštine nam društvo prodaje već od perioda našeg detinjstva i zašto je to pogubno za žensko zdravlje, sreću i samopouzdanje.

ZAŠTO ONDA UOPŠTE ZAPOČETI TELESNU TRANSORMACIJU?

Moj pogled na to je jasan, jer ti se hoće, jer ti se može, jer TI to želiš! Ključna reč: TI. Ne društvo, ne roditelji, ne dečko, ne prijatelji. TI, draga moja. Eto, toliko.

Samo ti znaš koje je tvoje ZAŠTO za polazak na ovaj put i samo od toga zavisi da li će put biti lep i da li ćeš kada stigneš na cilj biti ispunjena ili ispražnjena i bukvalno i metaforički!

ZAŠTO SADA?

U 2021. godini vreme je da konačno stavimo tačku na sve ono što smo decenijama planirale i želele, a plašile se da postanemo. Vreme je da postavimo nove standarde za ono što je za nas moguće. Nismo ni svesne neograničenog potencijala za koje je naše telo sposobno  samo kada je i naš um namerio da to i ostvari.

Ovo je moja inspiracija za treninge u teretani na koje idem 3x nedeljno i treninge sa Filipom, fizioterapeutom, koje radim 3x nedeljno kod kuće:

• Želim da ojačam svoje telo i izgradim čeličnu volju koja će me odvesti gde god poželim u životu i da naučim da uživam u procesu, kako u teretani sa tegovima, tako i u životu.
• Želim da izgradim telo, snagu uma i zdravlje koje će moći da iznese sve ono što želim da kreiram u svom životu. 
• Želim da živim bez bola i da mogu da se krećem pod stare dane i da trčim za svojim unucima.

ZA KOGA JE OVAJ POST?

Za svakoga ko oseća da fizička aktivnost može da posluži kao katalizator promena u svakom aspektu našeg života u narednoj godini. Postoji toliko neprijatnosti, čeličenja volje i uma vezanih za redovno treniranje, da je to meni lično najlakši način da ojačam sopstvenu volju i samopouzdanje. 

Velika je šansa, ukoliko ste slabe i bezvoljne, umorne i bez energije, a izbegavate trening, da onda imate i druge oblasti života u kojima takođe igrate na malo i ne dozvoljavate sebi da doživite pun potencijal iz straha od uspeha. Da, dobro ste me čule. Više ljudi ima strah od uspeha, nego strah od neuspeha, jer je neuspeh nešto sa čime su na ti. Međutim, kada uspemo, sve se menja, od našeg pogleda na svet i sebe, do osude i straha poteklih od onih ljudi iz našeg okruženja, kojima je naša promena znak da i oni mogu više, ali biraju da idu linijom manjeg otpora, ne dostižući nikada svoj pun potencijal. Naravno da pritom ne mislim na telesni potencijal koji je potpuno individualna stvar, već na metaforički potencijal u kojem se naša odluka da igramo na veliko reflektuje na njih i baca u fokus njihovu odluku da ostanu tu gde su, nezadovoljni, jer im je tako lakše.

Ovaj post je za svakoga ko voli da se takmiči sam sa sobom, da pomera granice mogućeg, da izaziva sebe i na dnevnom nivou prati svoj progres. Ali, samo ako to radi iz ljubavi, a ne mržnje prema sebi, dobiće sladak rezultat na kraju balade.

A sada da pređemo na stvar i savete koji su meni pomogli da sa 56 kg težine i 25% telesne masti dođem na 50 kg težine i 15% masti bez stresa, žurbe, pritiska i drastičnih mera. Jedem ono što volim i u čemu uživam, ne gladujem, nemam problem na putovanjima i nemam grižu savest šta god da pojedem, jer znam da nikada nije samo jedna stvar ta koja učini da skliznemo sa puta, nego sve ružne reči koje kažemo sami sebi kada se to desi i  kojima se dodatno ubijemo u pojam.

BEZ DOBROG PLANA NEMA PRODUKTIVNOG DANA

Bez plana ćeš sigurno omanuti, zato nam je sada cilj da odmah izdvojiš pola sata vremena i napraviš plan za sledeće oblasti. Izdvoj vreme da opširno odgovoriš na sledeća pitanja:

• Koji je tvoj realan plan ishrane u narednih mesec dana? 
• Koliko često ćeš kupovati namirnice? 
• Kada ćeš i kako pripremati namirnice? 
• Da li imaš staklene činije za hranu ako treba da je nosiš sa sobom?
• Da li se hrana koju pripremaš za sebe razlikuje od one koju pripremaš porodici? 
• Da li znaš tačno u koje vreme jedeš i šta jedeš? 
• Da li znaš tačno u koje vreme ležeš i ustaješ? 
• Da li imaš spremnu suplementaciju ukoliko ti je potrebna? 
• Da li imaš spremnu opremu za trening koja će te dodatno motivisati da postigneš željene rezultate? 
• Da li imaš uvek spremnu torbu za trening sa flašicom za vodu, čarapama i patikama i gumicom za kosu?

Najbitnije pitanje je da li imaš jasnu nameru koja će ti omogućiti da ostvariš zacrtane rezultate ili si i dalje u fazi želje, a ne potrebe? Kada imaš jasnu nameru, biće ti lakše da sebe disciplinuješ, da se redovno pojavljuješ na treninzima, ležeš u krevet u isto vreme, budiš se u isto vreme i brineš o ishrani. Kada stekneš kondiciju za treninge to će se reflektovati i na sve druge aspekte tvog života i počećeš da stičeš sve jače i snažnije samopouzdanje uporedo sa svakim danom u kojem ispuniš sebi obećanje koje si postavila.

Ako još nisi postavila sebi obećanje, vreme je da to uradiš sama. Obaveži se sebi i saopšti to prijateljima ili partneru, kako bi te podržali ili makar što manje šikanirali na tvom putu.

JA _________ (ime) obećavam sebi da ću se od danas _________ (datum) pridržavati novog režima spavanja, treninga i ishrane i da ću kroz unapređivanje svog zdravlja služiti kao dobar primer dragim ljudima iz mog okruženja da se pokrenu da naprave sve one promene kojima teže u svom životu koje će njima doneti radost i zadovoljstvo.

Gde ćeš veću motivaciju nego kada unaprediš sebe i pokreneš ostale na akciju?

ZAPITAJ SE:

• Kada pogledaš unazad tokom cele ove godine kako bi tvoja realnost izgledala u ponoć za doček 2021? 
• Da li i dalje imaš samo želju ili si kreirala i čvrstu nameru da unaprediš svoje zdravlje i postigneš najviši nivo fizičke spremnosti u svom životu do sada?
• Zbog koga si u ovome sem zbog sebe? Da li porodica, partner ili tvoja deca mogu da iskuse pozitivne promene ako ti iz korena promeniš svoj trening i ishranu i postaneš najbolja verzija sebe?
• Koje su tvoje nesigurnosti, snovi i ciljevi i kako se trening tela i uma uklapa u tu jednačinu? Kako ćeš kroz trening tela dovesti um na bolje mesto?

ČESTI IZGOVORI KOJI TE MOGU ZAUSTAVITI NA PUTU TELESNE TRANSFORMACIJE 

Izgovor 1: Nemam nikakvu podršku u svom bliskom okruženju. Prijatelji i porodica mi donose slatkiše i grickalice i plašim se da ću ih izgubiti ako se promenim.

Ako ideš redovno na treninge, a koristiš druge ljude kao izgovor da se neplanirano prejedaš i  ne poštuješ plan ishrane koji si sama sebi odredila, uništićeš svoje samopouzdanje. Ako ti treba podrška, a nemaš je u bliskom okruženju, vreme je da je pronađeš online na forumima, FB grupama, Instagramu ili YouTube-u, gde su ljudi slični tebi koji su se suočili sa svojim strahovima i nesigurnostima i prolaze kroz njih. Okruži se onima koji su spremni da otključaju novu verziju sebe.

Pošto je ovo objektivan strah, on zahteva i objektivno suočavanje i rešavanje, a to je psihoterapija. Rad sa terapeutom će ti pomoći da se suočiš sa svojim strahom, da prođeš kroz njega i izađeš na drugu stranu kao nova osoba. Ta nova osoba će možda u početku biti usamljena dok ne dođu novi ljudi koji će odgovarati tom tvom novom energetskom nivou. Ali doći će, uvek dođu. Evo nekih cura koje pišu o tome: Isidora Buneta, Tamara Sofranić, Tijana Medan, Jovana Jevremović, Božica Stefanović, Divlja glad, Katarina Peruničić, Marina Fit Mama, Marina Bodyfit…

Izgovor 2: Nemam vremena za trening! Imam posao, porodicu, petoro dece…

Jedan sat vežbanja dnevno je samo 4% tvog dana, tako da nema mesta izgovorima u tom smeru. Ako taj jedan sat ne pokloniš sebi i svom telu koje te nosi kroz život, nećeš biti dobra ni na poslu, ni kod kuće. Trening ne mora da znači teretanu, već ono što tebi lično zvuči i jeste zabavno, jer je neophodno da odlučiš da prestaneš da radiš sve ono što za tebe lično nije održivo i što te ubija u pojam.

Izgovor  3: Nisam raspoložena za trening danas.

Jedini loš trening je onaj koji se nije ni desio, tako da brzo zgrabi patike i torbu za trening i kreni! Obećavam ti da neće postojati ni jedan trening posle kojeg će ti biti žao što si na njega otišla.

Izgovor 4: Imam bolove i upale posle treninga i to čini da se osećam grozno.

Ništa novo nikada nije došlo kao posledica toga što si se osećala kao i obično i radila stvari na isti način, a očekujući nove rezultate, zato popričaj sa trenerom da proveriš da li je intenzitet vežbi adekvatan i ako on kaže da jeste i ti osetiš da jeste, onda je ok da se na dan – dva osećaš grozno zbog upale na samom početku, ali nije ok da stalno imaš upale, jer dobar trener zna da napravi trening gde će ti postepeno dizati intenzitet bez upala.

Izgovor 5: Zaista želim da smršam, ali uopšte nisam motivisana.

Razlika između želje i akcije je disciplina, tako da možeš da nastaviš da budeš nemotivisana, jer sve što je potrebno je da budeš disciplinovana, pa će ti onda i motivacija češće dolaziti u posetu.

Izgovor 6: Nisam trenirala ništa u svom životu.

To je skroz u redu, zato i moramo da implementiramo nove navike kako bismo kreirali nove rezultate u svom životu. Mnogo ljudi nije ništa treniralo u životu dok nisu krenuli na svoj prvi trening u teretanu ili na jogu, pilates, zumbu…Ja sam bila očajna na prvom času joge, a ove godine sam završila obuku za hatha yoga učiteljicu. Prvi put sam digla teg sa 27 godina, a danas mi trening sa težinama nedostaje kada odem na odmor i ne mogu da ga radim već posle 7 dana Sve je moguće kada pronađeš ono što te raduje. Prati taj osećaj.

Izgovor 7: Ne volim da se merim svaki dan i pišem sve što sam pojela.

Kao što genijalni Piter Draker kaže: “Ono što ne merimo, ne možemo ni da unapredimo”. Ja se merim na 7 dana, ali pišem šta sam jela svaki dan, jer želim da znam ukoliko se posle nečega loše osetim, da to ne pojedem naredni put, pritom znajući šta mi daje energiju, a šta mi baš i ne prija.

Izgovor 8: Ne mogu da smršam, jer volim da jedem slatkiše. Blago tebi, jedeš tu bljutavu hranu sa uživanjem. Meni je to gadno, ja mnogo volim slatko.

Nemoj da lažeš sebe, tako oduzimaš sebi moć i narušavaš svoje samopouzdanje. Jednostavno priznaj sebi da ti je torta trenutno na bitnijem mestu u životu nego što je trening, jer je to ok. Da bi se to promenilo i da bi tvoje zdravlje uma i tela bilo prioritet u odnosu na instant rešenje kao što je torta, moraš da radiš na sebi i da se zaista osvestiš u smislu koji su tvoji ciljevi i šta te podržava na tom putu njihovog ostvarivanja, a šta ne. Jednostavno nazovi stvari svojim imenom i suoči se sa realnošću. Ne oduzimaj sebi moć i ne slabi sebe u svojim očima. Ja sam imala periode gde mi je emotivna glad bila prioritet u odnosu na zdravlje i tada nisam lagala sebe da to nije tako. Bila sam svesna da mi je lakše da ućutkam emocije na trenutak hranom, nego da se suočim sa njima, jer su me plašila. Znala sam da imam problem i tražila sam pomoć, jer da sam znala da to sama rešim, rešila bih do tada. Zbog te iskrenosti prema sebi sam bila sposobnija da se iščupam iz tog začaranog kruga, jer sam odgovornost stavljala u svoje ruke.

Izgovor 9: Ne volim teretanu, ne osećam se dobro u teretani, ne prija mi to okruženje.

To je normalno, jer kako iko normalan može da voli mesto u kojem se nije odomaćio. Kada počinjemo u bilo čemu mi znamo i vidimo da smo najgori u tome od svih oko nas. Istovremeno to znači da smo na pravom mestu gde se dešava progres. Da samo gledamo gde se osećamo dobro i u komfor zoni trenirali bismo na kauču sa čipsem u ruci Važno je i da znaš da teretana nije jedina opcija i da je ključno da nađeš aktivnost koja tebi prija, kako bi bila motivisana da je praktikuješ redovno.

Izgovor 10: Ljudi u mojoj teretani izgledaju zategnuto, a ja sam znojava i umorna i osećam se nesigurno.

Prestani da idealizuješ ljude oko sebe. Zapravo, prestani da ih gledaš  i fokusiraj se na svoj progres. Da su oni tako gledali oko sebe, a ne u sebe kada su počinjali, ne bi bili tu gde su danas. 

MOJE PREPREKE NA PUTU TELESNE TRANSFORMACIJE

Ovo su izazovi sa kojima sam se suočila u decembru 2018. godine kada sam započela svoju telesnu transformaciju. Dve osobe koje su mi najviše pomogle na tom putu kada je telesna transformacija u pitanju su Marko Uščumlić, trener i osnivač sistema Morphosis i Filip Pavčič, fizioterapeut.

KOLIČINE HRANE

Količine hrane su drugačije u zavisnosti od kalorijskih potreba svakog pojedinca. Svaka od nas je druge visine i težine, kao i različite telesne strukture. Kada ti trener izmeri procenat telesne masti spravicom koja se zove kaliper, prepisaće ti ishranu odgovarajuću  cilju koji želiš da postigneš. Bitno je da budeš iskrena sa trenerom i kažeš mu u kom trenutku dana imaš najjači apetit, a kada imaš energetski pad i posežeš za slatkim ili kofeinom. Važno je da za tebe napravi plan ishrane koji će za tebe lično imati smisla i biti održiv. Ako trener nije ekspert za to, obrati se nutricionisti. 

Mom treneru je bilo bitno da mu kažem za svoje alergije i intolerancije, vreme ustajanja i leganja i da li kuvam ili jedem napolju. Savršen režim na papiru je bezvredan, ako ne planiraš da ga sprovedeš u delo. Ja sam osoba koja uživa u spremanju doručka, ali ručak skoro nikada ne jedem kod kuće i zato mi je bilo bitno da to naglasim. Takođe, ne jedem posle 18h, jer za razliku od nekoga kome odgovara sistem više manjih obroka, ja jedem dva velika, pa mi je bilo važno da se u njih uklopi balans kalorija i makro i mikro nutrijenata koje treba da unesem u jednom danu.

NEDOVOLJNO VODE

Nedovoljno vode može da te uništi i mentalno i fizički. Ako si žedna, možeš umisliti glad, a kada kreneš da jedeš, poješćeš više nego što bi inače da nisi i žedna. Dodaj limun, nanu ili narandžu u vodu ako ti dosadi ukus obične, i gledaj da uvek sa sobom imaš flašu u torbi ili na radnom stolu. Dok nam redovno pijenje vode ne postane navika, moramo da učinimo da nam voda uvek bude na dohvat ruke. Svakako to ne znači da se nalivaš vodom preko svake mere, jer i opterećivanje bubrega nije baš poželjno stanje.

PREVIŠE SOLI

Preveliki unos soli hoće dodatno da veže vodu za telo i posle takvih obroka izgledaćeš veće i nadutije nego inače, posebno ako kao ja zadržavaš vodu više od proseka. Zato pripazi ako voliš meksičku i azijsku hranu, gde ima puno začina, soli, soja sosa i slično. Žene su posebno sklone tome da zadržavaju vodu, pa ako imaš neki bitan događaj možda će ti koristiti da jedeš  manje slanu hranu par nedelja pre tog događaja kako bi izgubila suvišnu vodu i postigla zategnutiji izgled.

PREVIŠE ILI NEDOVOLJNO OBROKA 

Prejedanje ili preskakanje obroka može da kompletno zaustavi ili onesposobi proces mršavljenja i gubljenja viška telesnih masti. Ovo sam naučila na teži način. Moraš se držati planiranih obroka i jesti ih u isto vreme. Znam da je ovo užasno naporno u početku, ali postaće tvoja navika i koristiće ti puno na putu telesne transformacije, bilo da želiš da smršaš ili da se ugojiš. 

AKTIVNI ODMOR

Aktivni odmor je pojednako važan kao meditacija i san. Bez odmora, tvoje telo će biti hronično upaljeno i nećeš moći da napreduješ. Neophodno je da planiraš odmor kao što planiraš odlazak na trening. To će zavisiti od nivoa na kojem si trenutno i o tome treba da porazgovaraš sa svojim trenerom. Na žalost imala sam ranija iskustva sa lošim trenerima koji su me forsirali preko mojih granica i to je dovelo do ozbiljnih povreda, tako da biraj kome daješ poverenje i novac.

SAN

San je mnogo važan nevezano za to na kom si režimu treninga ili ishrane. Ako legneš pre 22h, svaki sat sna vredi duplo više nego nakon ponoći. Generalni saveti koje sam naučila iz knjiga koje se bave tematikom sna: spavajte u dobro provetrenoj, svežoj i ohlađenoj prostoriji, kompletno zamračenoj. Obavezno telefonske uređaje i kompjutere izbacite iz sobe u kojoj spavate ili ako morate da imate telefon zbog alarma, držite ga na avionskom modu. Tri sata pred spavanje ne koristite ove uređaje. Investirajte u kvalitetan dušek, čvrst debeli jorgan i udoban jastuk.

NEMA MULTITASKINGA
Ako jedeš – jedi, nemoj gledati u ekran, ma koji ekran to bio. Uvek udahni 10 puta pre obroka da se smiriš, da pošalješ signal sistemu za varenje i poručiš umu da se stiša i da se pripremi za jelo. Vrati se u sadašnji trenutak. Budi svesna i zahvalna što je neko gajio i pripremio te namirnice tako da ti možeš da nahraniš svoje telo njima. Uoči boje, mirise, teksure i arome jela koje si izabrala da staviš u sebe. Nemoj da gutaš hranu kao moj mops, već je žvaći i dozvoli aromi da se razlije po tvojim nepcima. Zamisli da si na nekoj fensi večeri i da imaš sve vreme ovog sveta za taj obrok, čak i ako imaš svega pet minuta. Posveti mu pažnju i izbećićeš stomačne bolove, grčeve i gorušicu u velikom broju slučajeva. Takođe ćeš biti svesna dok jedeš i bićeš manje gladna kasnije. Faktor uživanja u hrani nije zanemarljiv, a kada ga ignorišemo kroz multitasking ozbiljno odmažemo svom telu.

PROSLAVE NISU NAŠ NEPRIJATELJ

Dok si na putu telesne transformacije ne treba da izbegavaš proslave i budeš asocijalna. Treba da navikneš i sebe i druge na tvoje nove izbore. Da olakšaš sebi, pre proslave pojedi obrok koji sarži masti, proteine i ugljene hidrate koji će te držati sitom na tom događaju, kako ne bi došla kao gladna godina i započela opsadu švedskog stola. Primer obroka za pred neki događaj može biti salata sa avokadom i tunom, šejk od spanaća, banane ili bobičastog voća, badem putera ili kokos butera i konopljinog proteina. Bilo da voliš da piješ ili jedeš svoje kalorije, isplaniraj obrok koji će te držati sitom i koji neće učiniti da nakon insulinskog skoka dođeš u situaciju da pola sata kasnije pojedeš sve pred sobom.

NE JEDI ŠTA TI NE PRIJA, JER TVOJE TELO ZNA BOLJE

Postoji hrana koja ti prosto ne prija, usporava ti varenje, čini da budeš naduta, da imaš grčeve i gasove. Jasno kao dan, takvu hranu izbegavaj, baš kao i ljude koji ti ne prijaju. Na neku hranu si možda alergična, a na neku samo intolerantna. To možeš proveriti testom intolerancije na hranu koji možeš raditi na pola godine. 

Tvoja koža lica je odličan pokazatelj koliko su ti creva u redu. Koža je naš najveći organ i ona je slika toga kako naš crevni sistem radi. Ako imaš probleme sa tenom i kožom lica, pokušaj da makar dve nedelje ne jedeš laktozu i gluten i vidi rezultate. 

Nekim ljudima prosto ne prijaju žitarice i ako osetiš da se posle ovsene kaše naduješ ili imaš gasove, zaboga, prestani da je jedeš. Nekome je nešto lek, a nekome otrov. Isto tako, nekome brokoli prija, a nekome izaziva grčeve i gasove. Spirulina je jako zdrava, ali to ne znači da treba da pojedeš džak iste. Umerenost i samokontrola u svemu su dobri, baš kao i slušanje sebe i zapisivanje apsolutno svega što pojedeš kako bi videla kada ti je šta uznemirilo varenje, stomak ili želudac.

NE REŠAVAJ POSLEDICE NEGO UZROK

Nemoj da rešavaš nadutost, gasove i grčeve probioticima i aktivnim ugljem nego izbaci ono što ih uzrokuje. 

DODATNI SAVETI

Šta ako zabrljam?

To je odlična vest, znači da si uspešna na putu telesne transformacije koji nije linearan.

Ako zabrljaš, zabrljala si, prošlo vreme. Samo, odmah od tog trenutka vrati se  na zacrtani put.

Tvoj SMART cilj 

Popularna metoda kreiranja pametnih ciljeva SMART koju je 1981. godine razvio Džordž Doran nam pomaže da zamislimo svoje ciljeve kao deo veće slike.

Naši ciljevi treba da budu:

• SPECIFIČNI
• MERLJIVI
• RELEVANTNI
• REALNI
• VREMENSKI ODRŽIVI

Da li imaš cilj koji precizno opisuje šta želiš: više energije, bolji san, skidanje sa lekova na kojima si sada, gubitak telesnih masti, veći procenat mišićne mase? Da li želiš drugačiji životni stil, mogućnost da nosiš drugačiju garderobu, sposobnost da vežbaš različite sportove bez straha od povrede?

NOVE NAVIKE ZA NOVU TEBE

Ludost je raditi istu stvar više puta i očekivati drugačiji rezultat, rekao je Ajnštajn, a ja na to dodajem da ne možeš nastaviti da koristiš hranu kao kaznu ili nagradu, a da očekuješ da postigneš zdravlje i izgled kojim si ti zadovoljna. 

Hajde onda da vidimo čime to možeš da se nagradiš. Možeš da investiraš u kurs jezika, časove kuvanja, ples, masažu, promenu frizure… Ako voliš kafu investiraj u fantastičan apart za kafu koji će te ujutru motivisati da čim je popiješ, navučeš sportsku opremu i kreneš na trening. Jako je dobro i vredno da nagrađujemo stvarima koje nas zapravo čine boljom osobom i koje čine da više zavolimo sebe. Nekome je to torba, nekome cipele, nekome psihoterapeut, a nekome manikir i feniranje. Nemoj da se baviš osuđivanjem tuđih načina, već se bavi onim što je korisno za tebe. 

Obavezno uvedi rutinu da makar jedanput svake nedelje posvetiš vreme onome što te usrećuje, nevezano za trening. Ako si sama, ne moraš da bude usamljena. Upiši kurs ili obuku da dodatno usavršiš hobi koji voliš bilo da je to slikanje, šivenje ili škola šminkanja. Moraš da se pomeriš i promeniš, ako želiš da zaista postaneš najbolja verzija sebe, biće ti neophodne nove navike koje idu uz novu verziju tebe.

SAVRŠEN ŽIVOT JE SAMO X KILOGRAMA DALEKO

• Kada bi sada mogla da batališ sve izgovore koje imaš i kada bi danas dobila magično telo iz snova, šta bi bilo drugačije? 
• Sa čijom zavisti bi morala da naučiš kako da se nosiš? 
• Kojim ljudima, slabostima, navikama ili strahovima bi morala da kažeš doviđenja? 
• Koga bi izgubila iz svog života? 

Celu osnovnu školu provela sam u borbi sa viškom kilograma. Lako je, kada imamo višak kilograma, fantazirati kako je savršeni život samo X kilometara daleko! Ali zašto neke žene smršaju 20, 30, ili 50 kg, a zatim shvate da bez obzira na manju cifru na vagi imaju novi set problema sa kojima treba da se nose? Onda skliznu nazad u zonu komfora i vrate sve te kilograme i ponište sav uložen trud, jer je višak kilograma makar izazov sa kojim znaju kako da se nose.

Zašto je tako teško priznati sebi da je višak kilograma zapravo samo to, višak kilograma i da manji broj kilograma ne garantuje ništa sem boljeg zdravlja, pod uslovom da su kilogrami spali na zdrav način, a ne izgladnjivanjem? Zašto je teško shvatiti da uskakanja u manje konfekcijske brojeve ne garantuje savršen život u svim aspektima? Za dobar život potrebno je mnogo više od broja na vagi. Za to je potreban rad na sebi svaki dan, krug ljudi od poverenja, mesto življenja koje nas inspiriše, posao koji volimo, okruženje u kojem se pronalazimo…

JEZIVE STATISTIKE (Preuzete sa morphosis.rs sajta)

• Čak 45% novogodišnjih odluka tiče se toga da će osoba u sledećoj godini smršati, poraditi na svom zdravlju, treningu i ishrani.
• Čak 92% ljudi koji donesu ovu odluku ne urade ništa po tom pitanju.
• Čak ni 8% najvrednijih koji počnu zaista da vežbaju i da se trude oko ishrane, zdravlja i novog načina života prestanu nakon samo mesec dana.
• Čak 75% onih koji počnu da vežbaju odustanu u roku od 7 dana ili nakon 3 treninga.
• Čak 90% odustane u roku od 3 meseca.
• Oko 0,8% ljudi koji su odlučili da smršaju uradi nešto povodom toga.
• Pretpostavimo da svih 0,8% dođe do cilja u nekom trenutku, samo 2% njih nakon postizanja cilja ostaju na tome i nastavljaju sa zdravim životom i dobrim navikama!
• Sve to nam govori da samo 0,016% ljudi koji su doneli novogodišnju odluku da smršaju dođu i ostanu na željenom cilju.
• Samo 0,0072% ljudi ka cilju ide kontinuirano i postignuti cilj održavaju, postavljajući sebi naredni, viši cilj.

U kojoj grupi ćeš ti biti?

UVERENJA

TVOJA UVERENJA KREIRAJU TVOJE MISLI, KREIRAJU TVOJA OSEĆANJA, KOJA  POTOM VODE TVOJE AKCIJE, KOJE ZATIM FORMIRAJU TVOJE NAVIKE, I AKO TE NE VODE NA GORE, ONDA IDEŠ NA DOLE.

Koliko se pronalaziš u sledećim izjavama. 

Obeleži u svom dnevniku sa nikad, povremeno ili uvek. 

• Moram da pojedem sve što ima na tanjiru.
• Često imam napade gladi.
• Pod stresom sam kada idem negde gde će biti švedski sto.
• Kada sam tužna ili besna, jedem da se smirim.
• Kada sam srećna, jedem da proslavim.
• Bojim se da ponovo pokušam novi režim ishrane, jer verujem da neću uspeti.
• Ne umem da kažem ne, volim da budem tu za sve druge.
• Često sam tu za sve druge, ali nedovoljno za sebe.
• Zaspim često gledajući TV.
• Izbegavam suočavanja sa problemima do poslednjeg trenutka.
• Mislim da imam problem da postavim jasne emocionalne granice.
• Često odlažem stvari u životu do poslednjeg trenutka.
• Nisam sigurna gde ode sva hrana koju kupim.
• Sramota me je da stanem na vagu.
• Sramota me je da se pogledam u ogledalo.
• Ne mogu da imam čokoladu u kući, a da je ne pojedem. 
• Osećam krivicu kada jedem nešto što nije zdravo.
• Ne volim da trošim novac na sebe.
• Ne sećam se kada sam zadnji put uložila u frizera, manikir, epilaciju, treman lica…
• Kažnjavam sebe hranom.
• Nagrađujem sebe hranom.
• Moj partner i porodica takođe imaju poremećaj u ishrani.
• Nejasno mi je kako da smršam, previše informacija me čini zbunjenom.
• Navodno sve znam o ishrani, a ništa ne primenjujem.
• Brine me da ću ukoliko smršam izgubiti partnera ili prijatelje.
• Brine me da ću ukoliko smršam biti previše privlačna drugima i da ću izazvati zavist među devojkama iz svog okruženja.
• Teško mi polazi za rukom da zamislim sebe zadovoljnu sobom.
• Često razmišljam o liposukciji i brzom rešenju ovog problema.
• Ili jedem sve, ili gladujem na dijeti.
• Brinem se da ukoliko smršam neću više biti to što jesam, izgubiću svoj identitet i pravo da mi debljina bude izgovor zašto nešto nemam, ne mogu ili ne dobijam, a zapravo se plašim da to uzmem, budem i imam, jer imam strah od uspeha.
• Okružena sam ljudima koji su takođe gojazni.
• Koristim izgovore na dnevnom nivou.
• Mrzim da kuvam, mrzi me da naručujem hranu, ne volim da nosim hladnu hranu, a restorani su skupi.
• Plašim se da odem na pregled kod lekara, jer znam da mi razultati analiza neće biti kako treba.
• Bojim se da tražim nekome nešto što sam mu pozajmila, bilo novac, bilo knjigu, bilo garderobu.
• Često se osećam da svi gledaju u mene i misle kako sam debela.
• Retko pogledam statistiku da vidim kakve posledice moja gojaznost nosi i tešim se time da su debeli ljudi srećni, a mršavi sebi sve uskraćuju.
• Imam problem da izrazim svoje potrebe kako sa bližnjima tako i na poslu.
• Plašim se da kažem nekome da mi se nešto ne dopada u restoranu, da ne odgovara onome što sam naručila, ili taksisti da me noću ostavi tačno ispred kuće, a ne preko puta. 
• Osećam se da zauzimam previše mesta i bukvalno i metaforički. 
• Kada me neko pita za mišljenje, ja uvek kažem sve super, da se neko ne uvredi.
• Osećam se prazno, jer u svemu mogu da uspem, ali nikako da skinem kilograme viška.
• Izbegavam da slavim svakodnevne uspehe i često sanjarim o velikim stvarima.
• Fokusiram se na sve što ne valja umesto na sve što je dobro.
• Prihvatam savete od kojekavih neproverenih ljudi.
• Plašim se da izrazim jasan stav povodom neke teme.
• Bojim se da postavim ciljeve da ih ne bih izbaksuzirala.
• Nerado nagrađujem sebe ili odajem priznanje za dobro odrađen posao.
• Upoređujem sebe sa drugima i osećam se ljubomorno ili inferiorno.
• Dopuštam da tuđa mišljenja utiču na moje životne odluke.
• Privlačim pogrešne ljude u svoj život.
• Zanemarajum probleme dok nisu baš očigledni.
• Ne osećam se kao da zaslužujem uspeh, sem ako radim baš naporno.
• Plašim se da izađem iz svoje zone komfora.
• Preuzimam previše obaveza odjednom

Koji su tvoji uvidi nakon ove vežbe? Šta si naučila novo o sebi, a šta si već znala?

Koja sabotaža ti se najviše ponavlja? Šta misliš, zašto to radiš?

Koje misli, predrasude, stavovi i uverenja su te do sada podržavali, a koji sputavali na tvom putu ka uspehu?

Koji su tvoje sledeće akcije koje moraš da sprovedeš? Koja nova uverenja moraš da stekneš kako bi promenila svoj pogled i pristup treningu, ishrani i celokupnom zdravlju?

ZAPAMTI –  Na ovo putovanje krećeš zbog sebe i za sebe. Što budeš više volela sebe, to će put biti lepši, zabavniji i laganiji. 

Nadam se da ti je ovaj blog post koristio. Filip Pavčič nudi besplatne preglede tokom decembra, iskoristi priliku i javi mu se kako bi znala kako da na adekvatan način osnažiš svoje telo posle povreda ili hroničnih problema sa leđima i kako bi, kada to rešiš, mogla da ideš u teretanu, na ples ili jogu bez straha od povrede. 

Ako ti treba psihoterapija ili koučing iz oblasti ishrane, možeš kontaktirati bilo koju damu koju sam spomenula u ovom tekstu, a ako ja mogu još nekako da ti pomognem, slobodno mi pošalji mejl.

Želim ti puno sreće na tvom putu telesne transformacije! Da na kraju puta budeš tamo gde si želela i osećaš radost, sreću i zadovoljstvo!

The post Moja telesna transformacija appeared first on Jovana Miljanović.