Metrika progresa kada je u pitanju trening za mene je merenje telesnih masti, odraz u ogledalu i osećaj u stomaku. Mobilnost zglobova, stabilnost kičme i snaga stomaka su moj ultimativni cilj i razlog zašto sam se posvetila redovnom treningu. Smatram da je ovo dug put prepun izazova, uspona i padova. Moja priča je takva da sam do srednje škole imala oko 8kg viška, skoliozu, kifozu i pogrbljen vrat. Moja jutra su počinjala u šest na korektivnim vežbama na Banjici, a potom bih odlazila u školu sa pojasom koji je trebalo da mi drži leđa da se ne grbim, jer nisam imala nikakvu snagu u leđima i stomaku.
U srednjoj školi i na fakultetu sam posle toga imala neke zdravstvene probleme, zbog kojih sam bila često na jakim antibioticima, koji su mi dosta narušili crevnu floru. Zbog stomačnih bolova koje sam iskusila šta god da pojedem, odvela sam sebe kroz eliminaciju grupa hrane u poremećaj u ishrani (veganstvo i ortoreksiju) i razvila ozbiljan strah od hrane, kojeg se nisam oslobodila do prošlog jula kada sam posetila radionicu Prinicipi superiornog zdravlja kod Borisa Pohuleka. Tada još uvek nismo bili zajedno, već smo samo bili dugogodišnji prijatelji i moj motiv da odem, platim i ceo dan od 10 do 5 slušam o hrani je bio taj da prestanem da je se plašim. Na radionici sam stekla znanje koje mi je falilo da vidim širu sliku i da prekinem moju food fobiju.
Naučila sam i počela da istražujem samostalno posle radionice više o temama koje je obradio: ljudskoj evoluciji u kontekstu ishrane i treninga, problemima u modernoj industriji hrane i lekova, epigenetici i tome zašto tvoji geni ne određuju tvoje zdravstveno stanje, makro i mikro nutrijentima, sekundarnim metabolitima i superhrani, herbalizmu, suplementima, adaptogenima, intervalnom postu, autofagiji, principima neuromuskularnog zdravlja, šablonima fizičkih pokreta koji mogu da utiču na promene unutar sistema, kako da povećam performanse na treningu, snagu i mišićnu masu… Ako i tebe zanimaju ove teme, evo knjiga koje sadrže veliki broj naučnih referenci u sebi i od kojih možeš da kreneš u dalje istraživanje:
- Dr. Weston Price – Nutrition and Physical Degeneration
- Dr. David Perlmutter – Grain Brain
- Dr. Layne Norton – Fat Loss Forever
- Dr. Kelly Starrett – Becoming a Supple Leopard
- Mark Sisson – The Primal Blueprint
- Dr. Joseph Mercola – Fat for Fuel
- Siim Land – Metabolic Autophagy
- Denis Delogu – U Šumi
- Paul Chek – How to Eat, Move and be Healthy
- Martin Berkhan – The Leangains Method
- Stuart Mc Robert – Beyond Brawn
OMILJENI IZGOVORI KOJI TE MOGU TRAJNO ZAUSTAVITI NA PUTU
Izgovor 1: Nemam nikakvu podršku u svom bliskom okruženju. Prijatelji i porodica su navikli da sam ceo svoj život gojazna. Donose mi slatkiše i grickalice i plašim se da ću ih izgubiti ako smršam.
To je realan strah i odličan test da vidiš ko je tu zato što te istinski voli i želi ti sve najbolje, a ko je tu zato što te sažaljeva i podsvesno hrani svoj ego kako je on superioran u odnosu na tebe. Ako ideš redovno na treninge, a prežderavaš se i ne poštuješ plan ishrane, uništićeš svoje samopouzdanje. Ako ti treba podrška, a nemaš je u bliskom okruženju, vreme je da je pronađeš online na forumima, FB grupama, Instagramu ili YouTube, gde su ljudi slični tebi koji su se suočili sa svojim strahovima i nesigurnostima i prolaze kroz njih. Okruži se onima koji su spremni da otključaju novu verziju sebe.
Pošto je ovo objektivan strah, on zahteva i objektivno suočavanje i rešavanje, a to je psihoterapija. Rad sa terapeutom će ti pomoći da se suočiš sa svojim strahom, prođeš kroz njega i izađeš na drugu stranu kao nova osoba. Ta nova osoba će možda u početku biti usamljena dok ne dođu novi ljudi koji će odgovarati tom novom energetskom nivou. Ali doći će, uvek dođu.
Izgovor 2: Nemam vremena za trening! Imam posao, porodicu, petoro dece…
Jedan sat vežbanja dnevno je samo 4% tvog dana, tako da nema mesta izgovorima u tom smeru. Ako taj jedan sat ne pokloniš sebi i svom telu koje te nosi kroz život, nećeš biti dobra ni na poslu, ni kod kuće. Čak i 15 minuta vežbe dnevno je ogromna stvar u poređenju sa nula.
Izgovor 3: Nisam nešto baš raspoložena za trening danas.
Većina ljudi, čak i onih kojima je to profesija i ljubav, svaki treći trening nisu raspoloženi da baš tada krenu na njega.
Jedini loš trening je onaj koji se nije desio, tako da zgrabi patike i torbu za trening i kreni na trening.
Izgovor 4: Imam bolove i upale posle treninga i to čini da se osećam grozno.
To je odlična vest, jer ništa dobro nikada nije došlo iz toga što si se osećala kao i obično i radila stvari na isti način očekujući drugačije rezultate.
Izgovor 5: Zaista želim da smršam, ali uopšte nisam motivisana.
Razlika između želje i akcije je disciplina, tako da možeš da nastaviš da budeš nemotivisana, jer sve što je potrebno je da budeš disciplinovana, pa će ti onda i motivacija češće dolaziti u posetu.
Izgovor 6: Nisam trenirala ništa u svom životu.
Tim pre treba da počneš. To je skroz u redu, zato i moramo da implementiramo nove navike kako bismo kreirali nove rezultate u svom životu. Mnogo ljudi nije ništa treniralo u životu dok nisu krenuli na svoj prvi trening u teretanu ili na yogu, pilates, zumbu…
Izgovor 7: Ne volim da se merim svaki dan i pišem sve što sam pojela.
Pokušaj da ispuniš svoje ciljeve i napraviš progres bez toga i javi mi kako ide. 
Meni to 29 godina nije pošlo za rukom. Kada god ne pišem kada i šta jedem i kako se osećam posle toga, skliznem sa režima. Kao što genijalni Piter Draker kaže: ono što ne merimo, ne možemo ni da unapredimo.
Izgovor 8: Ne mogu da smršam, jer volim da jedem slatkiše. Blago tebi, jedeš tu bljutavu hranu sa uživanjem. Meni je to gadno, ja mnogo volim slatko.
Nemoj da lažeš sebe, tako oduzimaš sebi moć i narušavaš samopouzdanje. Jednostavno priznaj sebi da ti je torta trenutno na bitnijem mestu u životu nego što je trening. To je ok, jer da bi se to promenilo, moraš da radiš na sebi i da zaista osvestiš koji su tvoji ciljevi i šta te podržava na tom putu njihovog ostvarivanja, a šta ne. Jednostavno nazovi stvari svojim imenom i suoči se sa realnošću. Ne oduzimaj sebi moć i ne slabi sebe u svojim očima. Ja sam imala periode gde mi je hrana bila prioritet u odnosu na zdravlje i tada nisam lagala sebe da nije tako. Zbog te iskrenosti prema sebi sam bila sposobnija da se iščupam iz tog začaranog kruga, jer sam odgovornost stavljala u svoje ruke.
Izgovor 9: Ne volim teretanu, ne osećam se dobro u teretani, ne prija mi to okruženje.
To je normalno, jer kako iko normalan može da voli mesto u kojem evidentno ne pripada na osnovu snage i izgleda. Kada počinjemo u bilo čemu, mi znamo i vidimo da smo najgori u tome od svih oko nas. Istovremeno to znači da smo na pravom mestu gde se dešava progres. Da samo gledamo gde se osećamo dobro i u komfor zoni, trenirali bismo na kauču.
Izgovor 10: Ljudi u mojoj teretani izgledaju zategnuto, a ja sam znojava i umorna i osećam se nesigurno.
Prestani da idealizuješ ljude oko sebe. Zapravo, prestani da ih gledaš i fokusiraj se na svoj progres. Da su oni tako gledali oko sebe, a ne u sebe kada su počinjali, ne bi bili tu gde su danas.
Donesi odluku danas.
Ono što je važno jeste da shvatiš da danas moraš da doneseš važnu odluku kako bi nastavila ovo putovanje. Sutra te čeka poslednji newsletter u serijalu o ishrani i treningu, tako da se nadam da sam te motivisala da ovog juna preuzmeš svoje zdravlje u svoje ruke, ako već nisi.
Vežbica koja ti može pomoći:
- Da li želiš da i dalje lebdiš na izgovorima kako imaš očajnu genetiku ili želiš da istražiš malo više o tome šta je epigenetika i koliko svojim svakodnevnim izborima utičeš na svoje zdravlje?
- Da li želiš da sutra imaš zdravo dete, uspešnu trudnoću ili ćeš dozvoliti da zbog lenjosti dođeš u situaciju da ne možeš da potrčiš za svojom bebom?
- Da li želiš da i dalje koristiš stare povrede kao izgovore ili da se uputiš u teretanu i kreneš da radiš na svojim najslabijim karikama kako bi izbalansirala celokupno telo?
- Da li i dalje veruješ u to da neko može u isto vreme da trči ili diže tegove i bude depresivan?
- Da li i dalje veruješ da će neko drugi da ti otkrije savršenu ishranu za tebe ili si spremna da probaš različite stvari, dok ne budeš u stanju da režim prilagodiš sebi i svojim potrebama?
Moje zašto:
Nekako je moj stav da ako sam provela skoro 29 godina žalosno tretirajući svoje telo, moram da naučim da izgradim novi odnos sa njim, baziran na poverenju. Moje telo meni uopšte ne veruje i to sa valjanim razlogom. A za odnos pun poverenja su potrebne godine. On je pun uspona i padova i otvorena sam da od svog tela učim svaki dan, baš kao što učim iz veze u kojoj sam.
Na mom putu mi značajno pomaže da znam da mom treneru Marku na treningu mogu da verujem, da mog Borisa mogu da pitam za ishranu šta god mi zatreba, da druge žene prolaze kroz isto, ali na svoj način i da smo sve zajedno u tome. Svaka ima svoj set izazova i prepreka na putu i što više otvoreno pričamo o tome, možda ćemo pomoći nekome ko prolazi kroz isto.
Nadam se da ću za par godina biti stvarno zdrava, imati snažno i jako telo i moći da iznesem prvu trudnoću kako treba. Mene to najviše motiviše da budem posvećena svom telu, kao što sam svom umu. Želim da što duže budem živa i da što više budem tu za svoju decu sa zdravim telom, umom i duhom. Ne želim da im pričam šta i kako treba da rade, već da im to pokažem svojim primerom.
Zanima me koja je tvoja motivacija kada je u pitanju kompletna telesna transformacija?
The post Moje zašto kada je trening u pitanju appeared first on Jovana Miljanović.