Padne mi na pamet juče da vam nakon onog teksta o meditaciji napišem ovaj o spavanju, koje smatram bitnim za svoje poslovne i životne performanse. I kao za inat sinoć ne ispoštujem svoja lična pravila, popijem tri kafice u danu, večeram kasno i logično, vrzmam se do 4 jutros po krevetu u nemogućnosti da zaspim kao čovek. No dobro, pošto je moj hobi u životu da pravim pitu od govana, shvatila sam to kao bonus vreme da razmišljam o ovom tekstu 
Evo nekih neprijatelja vašeg sna.
KOMŠIJE I KOMUNALNA (POMERI SE, NISI DRVO)
Pored toga što i dalje živim u gradu, ne mogu da se žalim na nešto što je opšte poznato da je deo tog života, a to su bučne komšije koje komunalna policija simptomatično bira da ignoriše, ili prebacuje lopticu regularnoj policiji, pa je tu samo stvar pitanja vaših živaca. Šta je starije kokoška ili jaje, pitam se ja. Zapamtite pravilo broj jedan: Kvantitet vaših poziva određuje kvalitet njihove usluge. Baš kao i sve ostale službe u Srbiji njihova akcija samo je reakcija na vašu upornost, isterivanje neke pravde u koju više niko odavno ne veruje,niti smatra da treba biti ispoštovana. Jer izgovori su tu, svako ima svoje probleme, kredite i ponaša se kao da je najbitniji na ovom svetu, a ne kao da živi u zajednici. Jer koga je zaista briga što vi imate malo dete koje se budi na njihovo arlaukanje u sred noći, glasnu muziku ili pokvarene veš mašine koje skaču i cure po vašoj terasi. Ovo isto se aplicira na kolektivnu nadrkanost na ulicama, u gradskom prevozu, banci i bacanje smeća kao da je grad njihov lični posed. No dobro ne možeš očekivati više od ljudi koji su odavno digli ruke od sebe. Neki od njih na žalost dići će ruke i na sebe. Kolektivna hipnoza nikada nije bila moja dijagnoza, tako da kada vidim da neko nekoga muči, tuče, zlostavlja na ulici, priđem i ponudim pomoć osobi, bez obzira što je ne poznajem. Isto tako priđem kada je u autobusu nekom loše ili vidim izgubljeno dete. Isto tako prijavim narkomane koji vrše orgije u zgradi ili urlaju drogirani u sred noći. Nemojte da izgubite ljudskost, brigu za sebe i druge, samo zato što je to prokleto cool i zabavnije vam je da otupljujete um i duh skrolujući vaš feed, dopingujući svoj serotonin dok se oko vas grad pomera, a ne uvek na bolje.
Što se tiče ovog aspekta, lično planiram da se iselim sa Bežanijske kose, koja je od 1990.postala itekako prenaseljena i prohodna, što se meni lično nikako ne dopada. Ulice u koje niko nije zalazio zbog širenja grada i novog mosta počele su da imaju kolone i vreme je da zarad kvaliteta svog života evakuišem sebe odavde. To je moja politika u životu: Pomeri se, nisi drvo. Nemoj da pričaš i smaraš o nečemu što ne planiraš da promeniš. Tako da je pravilo broj jedan dobrog spavanja da imaš uslove za isto, a ako ih trenutno nemaš, da radiš na tome da ih kreiraš.
POSEBNA ISHRANA ZA NEISPAVANE LENJIVCE
Dodatni problem kada ne spavamo dovoljno jeste da ćemo iskusiti povećanu glad, nervozu, pospanost, manjak fokusa, kraće živce i posegnućemo za kafom, šećerom i hidratima kao dopingom, što je otprilike najveća glupost koju možemo da uradimo u datom trenutnku, jer će nas poslati na put insulinskog rolerkostera. Umesto toga, kada sam umorna, ne opterećujem svoj sistem za varenje glupostima, već jedem više masti i proteina, popijem čistu kvalitetnu kafu bez mleka i šećera (nikako Nes smeća sa stvarima na ambalaži koje itekako nemaju šta da traže u digestivom traktu zdrave osobe) i nakon takve ishrane uspem da podignem sebi energije i izguram dan. Tako da gledajte da dodatno obratite pažnju kako se hranite kada ne uspete da se naspavate dovoljno. Ruku uz ruku s tim ide i da posvetite vreme fizičkoj aktivnosti, jogi, šetnji, treningu, čime god da se vi inače bavite. To će vam podići nivo kiseonika u telu i postaćete ponovo funkcionalna mašinerija, a ne lenjivac.
TIM FERIS BAJA DO JAJA
Čuveni autor knjige Četvoročasovna radna nedelja, Tim Ferris, posvetio je život sprovođenju eksperimenata koji imaju za cilj da prosečnom čoveku sa malo slobodnog vremena omoguće da živi, jede, izgleda i oseća se bolje. Celo jedno poglavlje posvetio je spavanju i otkrio sledeće zanimljivosti. Visokomasni obrok pred spavanje će uravnotežiti vaš nivo šećera u krvi, time vam olakšavajući da utonete u dubok san. Međutim, gledajte da to bude 3h pre spavanje, kako ne biste varili hranu i opterećivali stomak tokom noći kao što sam ja to uradila sinoć. S tim kombinuje tuširanje ledenom vodom, koje podstiče cirkulaciju, raspoloženje, metabolizam i poboljšava disanje. Odlične rezultate pokazale su i jednočasovne šetnje pred spavanje. Tim savetuje da sve uređaje prebacite na avionski mod, kako biste smanjili dejstvo elektromagnetnog polja koje može remetiti san.
ARIJANA HAFINGTON SUPER ŽENA
Arijana Hafington se slaže i tvrdi da svojim gedžetima ne prilazi par sati pre spavanja. Ona je pravi evanđelista spavanja i to je postala kada je od hroničnog premora i stresa kolabirala, udarila glavom u sto pri padu i završila na podu svoje kancelarije u lokvi sopstvene krvi. Za nju je to bio znak da mora pod hitno da promeni način na koji živi, radi i spava. Ona takođe zna da ljudi najbolje spavaju u zamračenim i hladnim prostorijama, pa pred spavanje izluftira svoju spavaću sobu i zaguši sva sveta. Uz to, ne pije kafu posle 14h, jer je osetljiva na kofein i ne pušta ljubimca u svoju spavaću sobu ni pod razno. Kaže da krevet koristi isključivo za spavanje ili seks. Uveče popije svoj omiljeni čaj, zapiše dnevnik zahvalnosti i legne u svilenu posteljinu u svojoj omiljenoj spavaćici, jer tvrdi da je nedopustivo da žena koja drži do sebe spava u krpama koje nosi u teretanu ili po kući. Slažem se s njom apsolutno i preporučujem da pogledate brend Loonya kao i Slip Silk pillowcases jastučnice.
Muškarci su obični ti koji vole da se hvale kako su malo spavali, jer time vole da demonstriraju svoju posvećenost poslu. Arijanu to jako nervira, pa je na jednom na dejtu frajeru koji se hvalio da je sinoć spavao samo četiri sat: “Da si više spavao, ovaj dejt bi sigurno bio mnogo zabavniji!”
SLEEP DOPPING
U Americi, zemlji koja se pokreće na adrenalin, kortizol i suplemente, vrlo su popularni različiti čajevi, praškovi magnezijuma i pečuraka za laku noć. Dok bankari sa Wall Streeta nakon izlazaka i kokaina uspavljuju svoj napeti um travom, normalan svet naručuje Calm prašak sa raznoraznim ukusima sa Amazona. Neke studije su pokazale da tih 200mg pred spavanje može da napravi razliku, ali ja zaista ne preporučujem gutanje nikakvih tableta, već kombinaciju regulisane ishrane, treninga i implementiranje neke vrste meditacije. Uz to provetrena soba sa dovoljno vazduha, difuzer koji pomaže kod velike vlažnosti i ledeno tuširanje i spavaćete kao beba.
MALI SIGNALI (PARDON RITUALI)
Ono što takođe pomaže jesu mali rituali koje ćete kreirati da podsetite svoje telo da je vreme za spavanje, a to su može biti mazanje vaše omiljene kreme za telo, gašenje svetla, čitanje knjige ili slično. Ukoliko želite da isprobate aplikaciju Sleep Cycle koja budno motri na vaš san, posadite je ispod jastuka i pustite da vas probudi ujutru kada vam je san najtanji, recimo između 6 i 7 ujutru i ona će izabrati za vas optimalno vreme buđenja. Digitalni zalazak sunca možete besplatno da kreirate korišćenjem Just Get Flux aplikacije koja prilagođava vaš ekran prirodnom svetlu u kome se nalazite, kako ono ne bi narušavalo vaš nivo melatonina pred spavanje.
To je sve što imam da kažem na ovu temu za sada, čujemo se uskoro u novom tekstu, a do tada me zapratite na Instagramu gde sam najaktivnija. (Link)
The post Kako da uhakuješ spavanje appeared first on Jovana Miljanovic.